Wie man im Allgemeinen aufhört, Alkohol zu trinken: bewährte Methoden und Ratschläge von Psychologen

Wie kann man im Allgemeinen aufhören, Alkohol zu trinken? In einem bestimmten Zeitpunkt wird diese Frage von einigen Leuten gestellt, die verstehen, dass dies von der grünen Schlange abhängt. Und das bedeutet, dass eine Person das Problem machte, das er hatte. Es ist bereits auf halbem Weg, das Ziel zu erreichen.

Was tun überhaupt?

Trotz des Bewusstseins für das Problem für denjenigen, der fest sagte: "Ich möchte nicht trinken!" Immer noch viele Hindernisse überwinden. Tatsächlich muss er das Leben von einem sauberen Blatt aus beginnen, da die Bildung der Sucht nicht einmal einen Monat vergangen ist. Vielleicht ist das Jahre oder sogar Jahrzehnte verlaufen.

Wie kann man im Allgemeinen aufhören, Alkohol zu trinken? Das erste, was zu tun ist, ist eine große Reinigung durchzuführen. Und es betrifft nicht nur alle Alkoholreserven, die zu Hause sind. Sie müssen den Kommunikationskreis reinigen. Eine Person, die fest erklärte: "Ich möchte nicht trinken!", Psychologen empfehlen vielen Menschen, die Freunde sind, überhaupt nicht. Dies sind Begleiter, die gewöhnlich trinken können, mit dem nicht nur Alkohol getrunken werden, um zusammen zu trinken, im Allgemeinen nichts. Natürlich ist es unmöglich, die meisten Familienangehörigen seit ihrem Leben zu nehmen und zu löschen. Deshalb müssen Sie, wenn Sie mit ihnen kommunizieren, lernen, ein solides "Nein" zu sagen. Echte und treue Freunde werden sicherlich mit dem gebührenden Verständnis der Alkohollösung reagieren.

Wie kann man im Allgemeinen aufhören, Alkohol zu trinken? Auf dem Weg zu einem neuen Leben müssen Sie eine neue Art von Zeitvertreib für sich selbst finden. Für diejenige, deren Freizeit in einer Bar mit einem Glas Bier oder einem Glas Cognac gehalten wurde, wird es am Anfang schwierig sein, seine Beschäftigung zu entscheiden. Laufen Sie nicht. Die Zeit wird Ihnen sicherlich die richtige Lösung sagen. Es lohnt sich, nur eines zu verstehen: Nachdem eine Person Alkohol verlassen hat, verliert er nichts, während er ein neues, helles und reiches Leben erlangt.

Kann ich nicht Alkohol trinken?

Alkoholismus ist nicht nur eine schlechte Angewohnheit. Dies ist eine schwerwiegende Krankheit, die sich nicht erholen kann, wenn eine Person selbst nicht die notwendigen Anstrengungen unternimmt und nicht den Wunsch ausdrückt, ihren Lebensstil zu verändern.

Wie kann man aufhören, Alkohol für einen Mann zu trinken? Viele Frauen, die mit ihrem Ehemann unter dem Leben leiden, versuchen ihn zu zwingen, aufhören zu trinken. Laut Psychologen werden alle ihre Bemühungen vergeblich sein, wenn er es selbst nicht will. Ein Mann braucht einen Anreiz, der ihn verändern wird.

Wie kann man eine Person aufhalten, um Alkohol zu trinken? Dazu gibt es eine große Anzahl verschiedener Möglichkeiten, um die Tatsache zu erreichen, dass der Mensch seine schlechte Angewohnheit loswerden und sogar aufhören, das Glas zu betrachten. Aber wenn all diese Maßnahmen ohne den Wunsch und die Kenntnis einer Person ergriffen wurden, dauert es nicht länger als sechs Monate oder ein Jahr. Danach wird er sicherlich zu seinem üblichen Leben zurückkehren. Deshalb empfehlen Psychologen, sich diesem Problem mit aller Verantwortung zu stellen. Wie die Praxis zeigt, schaffen es nur die Einheiten, aus diesem Teufelskreis herauszukommen.

Wie kann man im Allgemeinen aufhören, Alkohol für eine Frau zu trinken? Im Gegensatz zu Männern hängen Frauen mehr von dieser Abhängigkeit ab. Und wenn der stärkste Sex -Vertreter in der Lage ist, starke Getränke vollständig zu sammeln und aufzugeben, können Frauen dies nicht tun. Dies wird durch ihre ausgeprägte Abhängigkeit erklärt.

Wie kann ich aufhören, eine Frau Alkohol zu trinken? Es wird für sie viel schwieriger sein, sich dieser schädlichen Angewohnheit eines Mannes zu stellen. Oft können Sie die Meinung spüren, dass weiblicher Alkoholismus unheilbar ist. Denken Sie jedoch nicht, dass alles so bedauerlich ist. Wie kann man allein auf Alkohol an eine Frau trinken? Dazu muss er Geduld, feste Entschlossenheit zeigen und Unterstützung für Angehörige erhalten.

Wie kann man im Allgemeinen auf Frauen und Männer aufhören, Alkohol zu trinken? Experten empfehlen, ein Programm zu verwenden, das die psychologische Blockierung der Alkoholantrieb ermöglicht. Beinhaltet:

• Bewusstsein für das Problem;
• Veränderung der Einstellungen des Lebens;
• Mild auf Alkohol entlarven.

Wann kommt der Moment und denkt?

Es gibt einige Anzeichen dafür, dass eine Person einen unerwünschten Lebenspartner in Form einer Flasche Alkohol hat.

Darunter sind die folgenden:

1. Eine Zunahme der Zahl der berühmten Parteien. Eine Entscheidung über die Ablehnung von Alkohol sollte getroffen werden, wenn zusätzlich zum neuen Jahr die Geburtstage von Freunden und Verwandten sowie professionellen Daten zu häufigeren Gründen für die Party entstanden sind.
2. Ändern Sie den Kommunikationskreis. Eine Person muss an sein allkoholiges Verlangen nachdenken, wenn er sich mit Menschen, die das Gespräch nur hinter einer Flasche Bier oder einem Glas Wodka unterstützen, wohler fühlte.
3. Verschlechterung negativer charakteristischer Merkmale. Es lohnt sich, Maßnahmen zu ergreifen, wenn eine Person plötzlich merkt, dass es für ihn schwierig ist, mit seinen Kollegen mit Freunden und Verwandten auszukommen. Dieser Ausdruck findet ihn in Aggression, Nervosität, Reizbarkeit oder im Gegenteil in der Depression, die erst nach dem Verzehr eines Glass Bier oder einer stärkeren Gläser von Getränken erweicht wird.
4. Kontrollverlust über das betrunkene Volumen.Es ist notwendig, über die Sucht nach der Person nachzudenken, die zuvor schon einmal anhalten und das nächste Glas aufgeben konnte, und jetzt hat die innere Bremse aufgehört zu arbeiten.
5. Gesundheitsverlust. Zu den Hauptkonsequenzen von Alkoholmissbrauch gehören Schmerzen in der rechten Region des Brustbein, zitternden Hände, beeinträchtige Erektion, Schlaflosigkeit.
6. Invasion von Alkohol im persönlichen Leben. Das Vorhandensein eines Problems wird durch die Unmöglichkeit der Selbstverwirklichung und durch die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Arbeitsbeziehungen angezeigt.

Laut Psychologen bedeutet die Formulierung des Problems bereits seine teilweise Lösung. Schließlich lohnt es sich zu verstehen, dass es keine geborenen Alkoholiker gibt! Nach Vermächtnis ist es möglich, nur die Unvollkommenheit jener enzymatischen Systeme zu übertragen, die an der Alkoholabteilung teilnehmen, die in den Körper eintritt. Eine ähnliche Tatsache ist überhaupt nicht für eine Person, die Sie zum ersten Mal suchen, um starke Getränke zu probieren und sie regelmäßig zu trinken.

Wie kann man aufhören, Alkohol vollständig zu trinken? Dafür muss eine Person vor allem die Mythen über diese schlechte Angewohnheit zerstreuen.

Es ist keine Droge

Ja, Alkohol gilt nicht für diese Substanzen in seiner chemischen Struktur. Es trägt jedoch zur Bildung physischer und psychischer Abhängigkeit wie Drogen bei. Dies geschieht, weil beide Substanzen die gleichen Teile des Gehirns beeinflussen.

Gibt es immer einen Grund?

Eine Flasche Alkohol auf dem Tisch für Urlaub oder bei Treffen mit Freunden gilt als obligatorische Tradition. Dies ist jedoch nur ein von der Gesellschaft auferlegter Stereotyp. Jedes Ereignis, das Menschen am Tisch sammelt, hat seine eigene Bedeutung. Dies ist eine Ursache, Freude oder gemeinsame Traurigkeit. Und jeder hat nichts mit starken Getränken zu tun. In einigen Kulturen der Welt gibt es Traditionen, die den Konsum von Alkohol in den Ferien verbieten. Daraus sind die Gefühle der Menschen überhaupt nicht ärmer.

Spannungsmittel?

Ein ähnlicher Mythos kann mit einer einzigen Reserve als Wahrheit bezeichnet werden. Alkohol ist ein falsches Werkzeug für Stress. Während seiner Spaltung im Körper beeinflusst das Ethanol einige Nervenzellen im Gehirnrinde. Unter dem Einfluss dieses Prozesses beginnen sie, Vergnügungshormone - Endorphine - abzuziehen. Deshalb hat eine Person, die starke Getränke benutzt hat, ein Gefühl von Nachlässigkeit und Freude. Aber was bringt dieser Prozess? Im Laufe der Zeit stellen Reiznervzellen die unabhängige Endorphinproduktion ein. Danach hört eine Person wie zuvor auf, sich im Leben zu freuen. Um Spaß zu haben, muss er Nervenzellen ständig mit Alkohol stimulieren.

Gibt es Vertrauen?

Es wird angenommen, dass eine Person, die "auf der Brust" akzeptiert hat, die Berge drehen kann. Dies geschieht aufgrund der Blockierung einiger Gefühle, das heißt Schüchternheit, Unsicherheit und Nuance. Dies ermöglicht eine Person, sich zu befreien.

Psychologen warnen jedoch davor, dass der menschliche Körper im Wesentlichen ziemlich faul ist und nicht allein etwas tun wird, wenn er auf externe Kräfte übertragen werden kann. Als er erkennt, dass Ethanol ihm helfen wird, Komplexe loszuwerden, wird er es nicht mehr tun, ohne Alkohol zu nehmen. Folglich erscheint ein solcher Verlierer, dessen Stärke nur in einem Glas liegt.

Seltene Getränke?

Wie kann man aufhören, Alkohol vollständig zu trinken? Dazu ist es notwendig zu erkennen, dass im Fall von alkoholischen Getränken das Konzept von "selten" einfach nicht existiert. Schließlich kann jede Person es nach ihrer Sicht und je nach vorhandenem Umfeld interpretieren. Zum Beispiel wird für betrunkene Alkoholiker einer, der das Glas nur zweimal pro Woche erhebt, fast als Auktion angesehen. Für eine gesunde Person kann ein solcher Zustand jedoch kaum als normal angesehen werden. Gleichzeitig ist es nicht so wichtig, dass er eine Person ist, die konsumiert: Wodka, Bier oder Cocktails.

Nützlich für die Gesundheit?

Dieser Mythos ist der gefährlichste. Es wird von Unternehmen kultiviert, die Alkohol produzieren. Wissenschaftliche Studien sprechen jedoch anders.

Daher sind kleine Rotweindosen wirklich in der Lage, die Bedingungen der Blutgefäße zu verbessern. Gleichzeitig steigt jedoch die Wahrscheinlichkeit von Larynx und Leberkrebs um mehrmals an.

Ich bin Alkoholiker

Eine Person, die sagt, dass dies einfach versucht, eine Entschuldigung für ihren Zustand zu finden. Dies können auch Bildung, Genetik, soziale Status, Freunde, ein Hinweis auf die Theorie der Verunreinigung des Alkoholismus sowie einige Persönlichkeitskomplexe sein, einschließlich der Bestätigung ihrer Schwäche oder schlechten Natur. Ein solcher Zustand ist jedoch eine Krankheit, Entwicklung und Behandlung hängen vollständig nur von der Person selbst ab.

Wie kann man selbst aufhören, Alkohol zu trinken? Nachdem Sie Mythen an Alkohol entlarvt haben, können Sie zum nächsten Schritt fortfahren, was der wichtigste für eine Person werden sollte.

Anweisungen

Wie kann man aufhören, Alkohol zu trinken? Die Person, die sich für diesen Schritt entschieden hat, muss sich einigen Regeln anschließen:

1. Verringern Sie die Dosis von Alkoholdosis täglich. Dies muss zunächst in zwei Hälften erfolgen, so dass es allmählich und vollständig auf ein Minimum reduziert werden. Schließlich hat einer, der aufgehört hat, Alkohol zu trinken, viele negative Symptome in Form von Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und so weiter. Eine allmähliche Ablehnung wird es dem menschlichen Körper in zwei Monaten ermöglichen, die Alkoholtraktion vollständig loszuwerden.
2. Tun Sie alles, um sicherzustellen, dass das Leben so fruchtbar und gesättigt wie möglich wird. Eine Person kann Sport gehen, mehr Zeit für die Familie widmen, mit Verwandten kommunizieren und so weiter.

3. Um den Körper zu renovieren, halten Sie sich mehr für 10 Tage Ernährung an eine Diät, bei der mehr Obst- und Gemüsesäfte verwendet werden. Sie müssen betrunken sein, wenn es ein Verlangen nach Alkohol gibt. Es ist wichtig herauszufinden, ob eine negative Magen -Darm -Reaktion auf diese Säfte vorliegt.
4. Schlafe mehr. Schlaf ist ein natürliches Medikament, das dazu beiträgt, die Symptome von Nerven und pflanzlichen Störungen zu beseitigen, die bei Patienten während der Ablehnungszeit des Trinkens beobachtet werden.
5. Er beginnt, Vitamine in Bezug auf Gruppe B zu nehmen. Sie werden dazu beitragen, das Verlangen nach Alkohol zu verringern.
6. Wenn Sie trinken möchten, ersetzen Sie Alkohol durch knuspriges Gemüse, Obst, Süßigkeiten oder Kaugummi, das Zucker enthält. Die Verwendung von Karotten, Äpfeln und Gurken ist ein beliebtes Mittel, der nachgewiesen wird, dass die Alkoholabhängigkeit entscheidet.
7. Hör auf zu rauchen. Nikotin und Alkohol begleiten sehr oft. Wenn es eine dieser schlechten Gewohnheiten beseitigt, ist es für eine Person einfacher, die andere loszuwerden.
8. Entfernen Sie Reizbarkeit und Stress, führen Sie einen Hund, eine Katze, einen Papagei, einen Hamster oder andere Tiere zu Hause an.
9. Besuchen Sie den Masseur. Das kompetente Verhalten dieses Verfahrens trägt zur Stimulierung der Durchblutung bei, lindert Stress und Stress, entspannt den Körper, beseitigt Giftstoffe und Toxine, was den Entgiftungsprozess erheblich beschleunigen kann. Sie können sich selbst massieren, während Sie eine Creme oder ein heißes Handtuch verwenden, das in heißem Wasser angefeuchtet wird.
10. Nehmen Sie regelmäßig eine Kontrastdusche. Wenn Sie heißes und kaltes Wasser wechseln, wird die Spannung beseitigt, was zur Ablehnung von Alkohol beiträgt.
11. Hören Sie die Musik. Lieblingsmelodien beruhigen die Nerven und lindern Stress.

Angemessene Ernährung

Wie kann man jeden Tag aufhören, Alkohol zu trinken?

Diejenigen, die Sucht loswerden möchten, müssen sicherlich die folgenden Produkte in die Ernährung aufnehmen:

1. Gerichte, die auf der Basis von Walnüssen, Wildreis, Meile oder Gerste zubereitet werden. Wenn möglich, sollten sie ein Austausch von Weißbrot, reichhaltigen polierten Weißen, Zucker und Nudeln sein (zusätzlich zu denen, die mit Durumweizen -Wrap hergestellt wurden).
2. Haferflocken. Dieses Produkt wird vom Körper perfekt absorbiert und normalisiert die Verdauung. Das Haferflocken reinigt die Zellen der Toxine.
3. Karotten- und Apple -Spiele, Kuraga, Daten, Pflaumen, Bananen und Sonnenblumensamen.
4. Ein natürlicher Cocktail, der auf Kürbis und Bitterkefir basiert. Für ihn sollten Sie die Blätter des Gemüses nehmen und den Saft aus ihnen drücken. Mischen Sie drei Teelöffel mit einem Glas Kefir. Dieses Medikament wird jeden Morgen vor dem Frühstück für einen Monat für den Empfang empfohlen.
5. Orange, Mandarin, Zitrone oder Grapefruit. Jeden Tag muss man mindestens eine Frucht essen.

Sie können für immer aufhören, Alkohol zu trinken, wenn Sie eine Traubendiät einsetzen. Dieses Mittel bestätigte sich im Kampf gegen eine schädliche Gewohnheit. Während dieser Diät müssen Sie nur dreimal täglich Trauben in kleinen Mengen essen. Der Verlauf dieses Alkoholismus beträgt 25 Tage. Die Trauben reinigen die Leber vollständig. Es ist jedoch sehr wichtig, eine solche Diät mit Genehmigung des Arztes und unter seiner Kontrolle zu halten.

Wie kann man aufhören, Alkohol zu trinken? Reduzieren Sie dazu die Menge an Zucker und Koffein. Diese Produkte erhöhen die Alkohollust.

Psychologische Arbeit auf sich

Um Alkohol zu trinken, muss eine Person ein negatives Bild des Versuchs des Alkohols im Kopf bilden. Die Konsequenzen müssen berücksichtigt werden. Um zu verstehen, dass diese Abhängigkeit Gedächtnis und Gesundheit zerstört, beraubt es Geld, Respekt bei der Arbeit und Liebe in der Familie. Psychologen empfehlen, jeden Tag über diese negativen Konsequenzen nachzudenken.

Alkohol verlassen, ermöglicht die Beherrschung vollständiger Informationen über seine Auswirkungen auf den Körper. Dazu müssen Sie mehr schauen, zuhören und mehr lesen. Daher haben viele Alkoholiker einen lebendigen Eindruck von der Tatsache, dass selbst bei einer Zeit starker Getränke und in geringer Menge mehr als tausend Neuronen unwiderruflich zerstört werden und die DNA -Struktur ändert. Darüber hinaus ist jede Alkoholdosis ein starker Stress für die Leber, die ihre Zellen zerstört.

Das Verlassen von Alkohol ermöglicht auch das Vorhandensein eines mächtigen Motivators, der eine Person anregen, die Sucht loszuwerden. Sie könnten eine Beziehung zu einem geliebten Menschen, das Wachstum der Karriere, die Geburt gesunder Kinder, eine Reise, eine neue Wohnung und so weiter aufrechterhalten.

Oft können Sie von Frauen hören: "Ich habe aufgehört, Alkohol zu trinken und habe abgenommen". Tatsächlich kann der Wunsch nach einer schlanken Figur auch zu einem der Motivatoren werden, starke Getränke aufzugeben. Unglaubliche Veränderungen im Aussehen und im gesamten Körper werden sie sich nicht nach einem Monat zwingen, nach einem Monat zu warten.

Hören Sie auf, Alkohol zu trinken, und Sie können durch die Tatsache abnehmen, dass:

1. Alkohol mit Getränken enthalten viele Kalorien. Darüber hinaus lässt Sie ihre Verwendung mehr mit einer Person essen, ohne einen Snack auf einem Teller zu lassen. Gleichzeitig ist der Trinker nicht in der Lage, die Anzahl der Produkte zu entscheiden, die er isst, und kontrolliert seine Bedingungen nicht. Wenn der Alkohol abstinent ist, nimmt das Volumen der Teile sicherlich ab und das für den Verbrauch gemessene Programm führt notwendigerweise zur Beseitigung von zusätzlichen Kilo.
2. Einmal im Körper wird Alkohol sofort von den Magenwänden absorbiert, was dazu beiträgt, den Stoffwechselprozess zu verlangsamen. Infolgedessen dauert die Verarbeitung von Produkten mehr Zeit und der Körper beginnt Energie aus der Muskelmasse zu nehmen. Alles, was eine Person isst, ist in diesem Fall in seinen Problemen in Form von Fettablagerungen verschoben. Deshalb bringt derjenige, der aufhört zu trinken, in seinen Stoffwechsel in den Normalwert und beginnt ab Gewicht zu verlieren.

Die Rezepte der Großmutter

Wie kann man aufhören, Alkohol zu trinken? Beliebte Heilmittel können auch irgendwie dazu beitragen, dieses Problem loszuwerden:

1. Pilz -Mist. Wie kann man eine Person dazu bringen, Alkohol aufzugeben? Dazu muss er es geben, einen Pilz namens Grey Steco zu essen. Danach sollte eine Person Alkohol trinken. Dies wird ein starkes Erbrechen auslösen. In Zukunft wird Alkohol Ekel verursachen. Es wird empfohlen, dass diese Pilze in gebratener oder gekochter Form des Patienten mehrmals gefüttert werden und ihm später immer etwas alkoholisches Getränk verleihen. Dies ermöglicht es einer Person, Alkohol für immer loszuwerden. Dieses Verfahren ist wie der Pilz selbst völlig harmlos für den Körper.
2. Evering Lodokation. In alten Zeiten wurden Alkoholiker immer mit dieser besonderen Überzeugung geschlagen. Für seine Zubereitung wird das Gras zerkleinert und mit einem Glas kochendem Wasser im Volumen von vier Esslöffeln gegossen. Nach etwa 25 bis 30 Minuten in einem Wasserbad wird die Abkochung abgekühlt, filtriert und dann dem Patienten Frühstück und zwei Esslöffel zu Mittag essen. Die Dauer des Kurses beträgt 10-15 Tage.
3. Tinktur aus dem Lorbeer und Liebe zur Liebe. Dieser Trank wird auf Wodka zubereitet. Es wird im Volumen eines Glass eingenommen und 1 Teelöffel des Liebhabers des Liebhabers sowie zwei Lorbeerflieger gegossen. Diese Zutaten bestehen zwei Wochen und nach dem Medikament, das sie filtriert werden. Er ist eine Abneigung gegen Alkohol. Nehmen Sie dreimal am Tag einen Löffel.
4. Tinktur basierend auf Kräutern. Für seine Zubereitung müssen Sie die Proportionen gleich den lila Blüten, Rosmarin, Pfefferminze, Thymian und Salbeiblättern nehmen. Die Mischung (100 g) ist zerkleinert und mit 0,5 Litern Wodka gefüllt. Der Container ist für eine Woche an einem dunklen und regelmäßigen Schütteln installiert. Für die volle Bereitschaft sollte die Kräutertinktur gefiltert werden. Sobald der Patient trinken möchte, sollten Sie ihm ein Glas Mineralwasser geben, in dem 10 bis 20 Tropfen dieses Arzneimittels hinzugefügt werden.
5. Chezieza geführt oder Puppenspieler. Die von dieser Pflanze zubereitete Abkochung muss im alkoholischen Tee oder Essen gemischt werden. Wenn eine Person keine starken Getränke trinkt, wird ihm nichts passieren. Aber wenn sie Alkohol trinken, beginnt sofort Erbrechen. Gleichzeitig sollten andere den Patienten sicherstellen, dass sein Körper einfach keinen Alkohol nimmt. Sicherlich wird der Mitarbeiter zum ersten Mal sicher sein, dass er auf Wodka oder Luna Luna gestoßen ist. Danach wird jedoch im zweiten und dritten Mal die Lust starker Getränke abgelehnt.

Medizinische Intervention

Natürlich müssen Sie bei jedem Gesundheitsproblem, einschließlich Alkoholismus, einen Spezialisten kontaktieren. Es bietet mehrere Optionen, um das Verlangen nach Alkohol zu beseitigen. Es gibt auf ihrer Liste:

1. Codierung. Bei dieser Methode erhält eine Person keine Behandlung. Bei der Codierung des Körpers wird eine bestimmte Pause zur Genesung gegeben. Gleichzeitig konnte der Patient seine Einstellung zu dieser schlechten Angewohnheit rekonstruieren und wieder leben.
2. Krankenhausbehandlung. Unter diesen Bedingungen kann der Patient einen Verfahren unterziehen, der den Körper reinigt, sich den Lehren über die Gefahren von Alkohol anhört und einen Narkologen besucht. Diese Therapie endet in der Regel mit einer Kodierung.
3. Hypnose. Diese Methode eignet sich für leicht vorgeschlagene Personen.

Es ist nicht einfach, Alkoholismus loszuwerden. Sie müssen hart an sich selbst arbeiten und einen großen Wunsch haben, die schädliche Angewohnheit zu vergessen.